যেসব শিক্ষার্থী পড়া মনে রাখতে পারে না বা ভুলে যায় বারবার তাদের জন্য এই লেখা।
শিক্ষার্থীদের পড়া মনে রাখতে এবং ভুলে না যাওয়ার জন্য সঠিক ঘুম, নিয়মিত ব্যায়াম, মনোযোগী অধ্যয়ন ও পুষ্টিকর খাবার খুব জরুরি।
এখানে প্রতিদিনের একটি সুষম খাবারের তালিকা দেওয়া হয়েছে– যা শিশুর মস্তিষ্ক ও শরীরের জন্য উপকারী:
---
🌞 সকাল (নাস্তা)
দুধ / দুধ-ভাত / দুধ-ওটস
একটি ডিম (সেদ্ধ বা অমলেট)
ফল: কলা / আপেল / পেঁপে
---
🕚 দুপুর
ভাত / রুটি
মাছ বা মুরগির মাংস (কম তেলে রান্না করা)
ডাল
শাকসবজি (পালং শাক, লাল শাক, গাজর, ঝিঙে, ফুলকপি ইত্যাদি)
শসা বা টমেটোর সালাদ
---
🌆 বিকেল
দুধ / দই / ছানা
মৌসুমি ফল (আম, কমলা, পেয়ারা, আঙুর, কাঁঠাল ইত্যাদি)
বাদাম (আমন্ড, চিনাবাদাম বা কাজু – সামান্য)
---
🌙 রাত
ভাত / রুটি
মাছ / ডিম / মুরগি
ডাল
শাকসবজি
রাতে হালকা গরম দুধ (ঘুমানোর আগে)
---
🧠 মস্তিষ্কের জন্য বিশেষ উপকারী খাবার
মাছ (বিশেষ করে ইলিশ, রুই, টুনা, সার্ডিন – ওমেগা-৩ ফ্যাটি এসিড আছে)
ডিম (মস্তিষ্কের কোষকে সক্রিয় রাখে)
বাদাম ও আখরোট
সবুজ শাকসবজি
মৌসুমি ফল (বিশেষ করে কমলা ও কলা – ভিটামিন সি ও বি৬)
---
👉 পাশাপাশি প্রতিদিন অন্তত ৮ ঘণ্টা ঘুম, ৩০ মিনিট খেলাধুলা/শরীরচর্চা এবং পড়ার ফাঁকে অল্প বিশ্রাম নেওয়া দরকার।
#nutritiousfood
